Психологи — такие коварные люди, что могут заставить работать на себя даже обычный стул. Ты можешь так же. Как внедрить новую привычку. #Лайфхак
Допустим, решил я добавить чего-то полезного или приятного в свою жизнь, но у меня и так очень много всего повседневного, поэтому я снова и снова забываю. А вспоминаю всегда не вовремя. Как всё-таки вспоминать вовремя и довести до уровня автоматизма?
Один из приёмов — присоединить новое действие к чему-то существующему регулярному, что будет само мне напоминать.
Например мне сейчас надо ежедневно приседать, чтобы подготовиться к велопоходу. Что я придумал?
Техника приседаний такова, что надо держаться за опору на уровне пупка и опускаться до положения, когда бедро параллельно полу. В качестве опоры я использую дверную ручку в кабинете, а для ограничения глубины приседаний — рабочий стул. Значит идеально, чтобы ручка двери или рабочий стул мне напоминали, что надо сделать упражнение. Значит нужно создать ассоциативную связь: вижу стул — вспоминаю о приседаниях. Как натренировать эту связь? Рабочее место со стулом напротив двери, я его и так вижу, и чтобы стул ассоциировался с приседаниями, я несколько раз подряд, намеренно, делаю следующее:
1. Вхожу в комнату, вижу стул, подкатываю его к двери и начинаю приседать.
2. После нескольких приседов убираю стул на место, выхожу из комнаты.
3. Возвращаюсь в комнату, вижу стул, подкатываю, приседаю....
После нескольких повторов стул начинает прочно ассоциироваться с приседаниями. Тут есть проблема, что приседаю я гораздо реже, чем вижу стул, так что если слишком часто игнорировать приседания, то ассоциативная связь ослабнет. Но если не лениться и хотя бы пару раз в день приседать, то она будет сохраняться.
Конечно, этот лайфхак не везде можно применить, но в целом это весьма эффективный приём. Не можете придумать, как использовать его в вашем случае? Напишите в комментариях, что именно надо внедрить — попробуем придумать вместе.
Таких приёмчиков довольно много в курсе поведенческой активации при депрессии, так что не теряйте время, записывайтесь: https://vk.com/baexit
#ПоведенческаяАктивация #психология #Пример #ПА #Привычки #selfhelp #самсебепсихолог #самсебемозгоправ #самопомощь #СергейЛысенко