Антидепрессивный курс
Меня хлебом не корми — дай чему-нибудь научиться. Вот сейчас прохожу обучение методу Поведенческой активации при депрессии. Чтобы отработать протокол, запускаем с коллегой 10-недельный курс.
Работа будет в малой группе (не более 12 человек), онлайн. В среду, 12 апреля подробно всё расскажем. Приходите на эфир. Ссылку пришлю по запросу в личку, чтобы вы не забыли. Так что напишите, если хотите участвовать. Практический курс преодоления депрессии «Выход есть!»
С коллегой Татьяной Карандась запускаем 10-недельную практическую программу для преодоления депрессии с помощью планирования активности (Поведенческой активации):
📊 — методика с научно доказанной эффективностью
📆 — еженедельные занятия в онлайн-группе (не более 12 человек)
💡— простые, но действенные задания между встречами
📱— взаимная поддержка в закрытом чате.
Приходите в среду на эфир, где расскажем о том, как метод Поведенческой активации работает при депрессии.
Встречаемся 12 апреля в 16.00 мск (20.00 по Новокузнецку). Напишите в личку, чтобы отправил вам ссылку на встречу.
❗Участие в группе будет полезно, если у вас:
• Выгорание, упадок сил, мало энергии
• Недостаток мотивации, отсутствие смысла и целей в жизни
• Ангедония — ничего не радует и не увлекает
• Низкая самооценка, много вины и стыда
• Подавленное настроение, грусть, тоска, уныние
• Много негативных мыслей, которым нет конца
❓Что вообще такое поведенческая активация и как это всё работает? Обычно человек оказывается в депрессии не вдруг, — состояние развивается постепенно, усиливаясь. Процесс погружения в депрессию можно представить как поведенческий цикл:
происходит что-то неприятное →
→ у меня не получается справиться с этим так, как хотелось бы →
→ руки опускаются, я переживаю апатию, уныние →
→ от этого моя активность снижается →
→ из-за этого я получаю меньше результатов, меньше впечатлений и поводов для радости, гордости →
→ от этого ещё больше апатии, уныния →
→ от этого ещё меньше хочется что-то делать →
→ от этого ещё меньше впечатлений, результатов, поводов для радости и гордости…
Как видите, цикл замкнулся и начал повторяться, усугубляясь. Теперь уже не нужны внешние поводы в виде неприятных событий — цикл сам себя поддерживает.
✏ Задачи поведенческой активации:
1) Научиться видеть, как моё собственное поведение поддерживает и углубляет депрессию.
2) Вспомнить или найти такие активности, которые работают против депрессии. Это то, что соответствует моим интересам и ценностям, приносит удовольствие, вызывает радость, подкрепляет профессионализм и т.д.
3) Спланировать действия, которые будут раскручивать спираль депрессии в обратную сторону, ослабляя её.
4) Постепенно, малыми шагами внедрять и поддерживать активности, которые помогают.
5) Устранять или уменьшать поведение, которое поддерживает депрессию.
6) Искать и задействовать все возможные ресурсы, которые будут помогать вам: помощь друзей и родных, технические средства. И, конечно, помощь группы!
📒 Формат работы:
12 встреч онлайн по средам, начиная с 18 апреля с 16:00 до 17:30 по МСК.
На встречах будет минимум необходимой теории, зато много практики:
• Поиск конкретных и уникальных для каждого участника способов самопомощи.
• Обсуждение, что получается, а что нет. Поиск барьеров, которые мешают менять поведение и их преодоление.
• Обмен опытом и взаимная поддержка.
Между встречами мы организуем максимально поддерживающую среду: вопросы и обсуждения в закрытом чате Телеграма, а также короткие поддерживающие созвоны между участниками группы.
❗Подробнее расскажем на установочной встрече, которая пройдёт 12 апреля в 16.00 мск (20.00 по Новокузнецку). Напишите в личку, чтобы отправил вам ссылку на встречу.
Расскажите об этом курсе друзьям, которым это может быть полезно.
#ПоведенческаяАктивация #психология #Депрессия #Самоподдержка #Антидепрессант #selfhelp #самсебепсихолог #самсебемозгоправ #самопомощь #СергейЛысенко
